Для нормальной жизни человека требуется, чтобы в организме постоянно сохранялся баланс питательных веществ. Любое изменение негативно сказывается на здоровье. В частности, высокое либидо у мужчины обеспечивают витамины для тестостерона. Важные компоненты запускают биохимические реакции, способствующие естественному продуцированию андрогенов.

Какие витамины отвечают за тестостерон?

Медики выделяет несколько витаминных групп, которые необходимы для полноценного синтеза мужских половых гормонов.

Основные минералы и витамины для тестостерона у мужчин:

  • Витамин А. Согласно исследованиям, недостаток данного витамина нарушает баланс между тестостероном и эстрогеном, причем количество последнего значительно увеличивается;
  • Группа В. Оказывает прямое влияние на количество цинка, содержащегося в организме. Нехватка обоих веществ ведет к снижению производства половых гормонов;
  • Аскорбиновая кислота. На уровень тестостерона оказывает опосредованное влияние. Компонент способен обеспечить достаточную выносливость и укрепление костей и мышц, что позволяет успешно выполнять , которые запускают продуцирование андрогенов;
  • Витамин D. Его главное предназначение – улучшение процесса усвоения фосфора и кальция, а также подавление количества эстрогена, который может спровоцировать гормональный дисбаланс. Кроме того, вещество способствует фертильности;
  • . Основной строительный материал для активного синтеза мужского полового гормона, без него молекулы тестостерона не имеют возможности формироваться;
  • Селен. Микроэлемент, участвующий в выработке андрогена, параллельно улучшает состав семенной жидкости;
  • Витамин Е. Предупреждает общее старение организма, что ведет к естественному снижению уровня тестостерона в крови. Также блокирует разрушительное действие инсулина на мужской половой гормон;
  • Полиненасыщенные жирные кислоты. Участвуют в формировании молекул гормона. Организмом не вырабатываются, поэтому их необходимо принимать с или в ;
  • Магний. Результаты последних исследований доказали, что наличие компонента в крови повышает свободный тестостерон на 25%;
  • Кальций. Активизирует синтез андрогена в тестикулах после физической активности;
  • Бор. Препараты Бора стимулируют повышение в крови свободного тестостерона;
  • Марганец. Спорный элемент: в микродозах активизирует реакции, увеличивающие уровень андрогена, однако большое количество марганца дает обратный эффект.

Всем ли нужно принимать препараты?

В медицине точно выявлены и установлены нормы каждого витамина и вещества, необходимого для нормального функционирования организма. Вреден как недостаток, так и переизбыток. Если диагностировано незначительное снижение тестостерона, то рекомендуется сначала попробовать восстановить его естественным путем:

  • – пик активности производства тестостерона приходится на фазу глубокого сна;
  • – жировая прослойка трансформирует мужские половые гормоны в женские;
  • – необходимо ввести в меню продукты, содержащие полезные для продуцирования андрогена вещества;
  • Отказ от вредных привычек – токсичные микроэлементы, попадающие в организм, также заменяют тестостерон эстрогенами;
  • – активность и упражнения стимулируют естественное производство мужских половых гормонов, особенно важны силовые тренировки.

Если данные методы не дали эффекта, то стоит начать принимать витамины для тестостерона у мужчин. Однако бесконтрольный прием может дать обратный результат. Чтобы подобрать оптимальный комплекс, следует для выявления дефицита тех или иных веществ. После диагностических мероприятий медик порекомендует .

Витаминные комплексы для поднятия тестостерона у мужчин

В большинстве своем, это поливитамины, продающиеся в аптеке и направленные на восстановление нормального протекания различных процессов в организме.

Витрум

Комбинированный препарат, содержащий витамины группы В. В основном рекомендуется активным мужчинам. Стимулирует метаболические процессы в организме.

После 30-40 лет поливитамины показаны для восстановления уровня тестостерона. Механизм повышения синтеза выражается в активизации обменных процессов, который вызывает витамин В6. Данные реакции стимулируют производство мужского полового гормона.

Алфавит

Поливитаминный комплекс отличается высокой сбалансированностью и разработан с учетом медицинских рекомендаций о комбинации тех или иных веществ.

Данные витамины, повышающие тестостерон, содержат полезные для мужского гормона компоненты:

  • Витамин А;
  • Аскорбиновая кислота;
  • Витамин В6;
  • Токоферол;
  • Цинк;
  • Селен;
  • Витамин D3.

Максимальный эффект достигается при тщательном соблюдении инструкции по применению: для утра, дня и вечера показана отдельная таблетка с уникальным составом.

Био-Макс

Био-Макс – препарат, выпускаемый в форме шипучих таблеток. Изначально разрабатывался как общеукрепляющее средство, однако, наличие в нем большого количества практически всех веществ, необходимых для повышения тестостерона, позволяет использовать поливитаминный комплекс для восстановления нормального уровня андрогена.

Особенно эффективен в комбинации с физическими нагрузками: дополнительно повышает запасы выносливости и придает энергии.

Трибестан

Эти витамины для поднятия тестостерона специально разрабатывались для воздействия на мужскую половую функцию.

В основе комплекса Трибестан стелющиеся якорцы, известные как мощный стимулятор выработки андрогенов. Подобный эффект обеспечивается высоким содержанием в растении аскорбиновой кислоты, селена и цинка.

Менс Формула

Биоактивная добавка, созданная в большей степени для спортсменов. Положительное воздействие на уровень андрогенов обеспечивается наличием в составе цинка, токоферола и витамина В3.

Комплекс производится на основе экстрактов зеленого моллюска, сибирского женьшеня и . Полностью натуральный продукт.

Народные средства и продукты питания

Кроме готовых витаминных комплексов для восстановления уровня андрогенов возможно прибегнуть к средствам народной медицины или же специализированной .

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, образующийся в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Обладает слабой устойчивостью к свету, легко окисляется.

Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбции фосфора в почечных канальцах и транспорте кальция из крови в костную ткань.

Данное вещество используется для лечения рахита, повышении сопротивляемости организма, активизации кальция и минерализации костей, увеличения плотности мышечной ткани и повышения скорости работы мозга.

Дефицит витамина D

Недостаток данного вещества в организме приводит к нарушение фосфорно-кальциевого обмена, расстройству солевого обмена и, как следствие, недостаточному отложению извести в костях.

Избыток витамина D

Гипервитаминоз D приводит также к негативным последствиям для организма, симптомами которых являются:

  • Вялость мышц
  • Снижение аппетита или его потеря
  • Тошнота
  • Боль в животе
  • Понос
  • Изжога
  • Жажда
  • Полиурия
  • Артериальная гипертензия
  • Ослабление тонов сердца
  • Лихорадка
  • Систолический шум

Всё это приводит к деминерализации костей, повышению уровней кальция и фосфора в крови, отложению кальция в мягких тканях (сосудах, сердце, легких, кишках, почках) и образованию камней в почках.

Витамин D в бодибилдинге

Ряд научных исследований доказал, что при дефиците витамина D в организме его дополнительный прием приводит к повышению выработки тестостерона и росту силовых показателей. Однако при достаточном количество витамина D в организме данные эффекты не наблюдались, а избыток приводит к проявлению вышеуказанных симптомов.

  • ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
  • wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract;jsessionid=39A4EF02A366FD626A4A8A00CD537D8C.f02t04?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Таким образом, прием витамина D может положительно сказаться на уровне гормона тестостерона и силовых показателей в зале, но лишь в случае дефицита витамин D в организме.

Дозировки и курс приема

Суточная норма потребления витамина D у взрослого человека составляет 1-10 мкг, в бодибилдинге используются повышенные дозировки в 10-20 мкг. Максимально допустимая доза витамина D составляет 50 мкг/сутки.

Суточная потребность в данном витамине удовлетворяется за счет его образования в коже (посредствам ультрафиолетовых лучей) и получении из пищи. Кроме того, в печени может откладываться значительное количество витамина D, которого хватает на год, поэтому чаще всего дополнительный прием данного вещества не обоснован.

Передозировка витамином D сопровождается токсическим отравлением, которое проявляется в виде потери аппетита, тошноте, повышении температуры, рвоте, слабости, раздражительности и нарушении сна.

Немногие из нас регулярно получают все необходимые витамины и микроэлементы. Но если мы хотим поддержать клетки крови, сохранить их способность к транспортировке кислорода, улучшить работу нервных клеток или помочь протеканию биохимических реакций в организме, включая синтез тестостерона, то восполнение ежедневной потребности в определенных витаминах поможет нам в этом.

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Этот витамин участвует в нескольких сотнях биохимических реакциях, и постоянно выявляются новые. Они включают помощь организму в очищении от холестерина, который осаждается на стенках артерий, укрепление костной ткани, ускорение заживления ран, уменьшения аллергических реакций, защиту от различных раковых образований и улучшение восстановления организма при химиотерапии рака. Витамин C - особо действенное естественное противоядие к химическим последствиям нашей постоянно подверженной стрессу жизни.

Витамин C помогает уменьшить и нейтрализовать один из главных противников тестостерона - . Это помогает удерживать переменчивый баланс между тестостероном и кортизолом в пользу тестостерона.

Дозировка и рекомендации. До 50 лет принимайте 500 мг; после 50 лет - 1000 мг витамина C ежедневно. Эта пищевая добавка рекомендована мужчинам, которые находятся в постоянном физическом и эмоциональном напряжении. Это более высокая доза, чем содержится в большинстве поливитаминов, в состав которых обычно включается приблизительно 90 мг витамина C. Даже меньшая доза была достаточна для предотвращения цинги - болезни, от которой страдал британский флот в 1753 г. У моряков в длинных морских рейсах, у которых не было никакого доступа к свежим фруктам, развивалось это состояние (выпадение зубов, поражение суставов, подкожные кровоизлияния и кровотечения). Это показывает, как стары наши взгляды на рекомендованную дозу витамина С. Многие мужчины сообщают, что они начинают чувствовать себя лучше при психологическом и физическом напряжении уже спустя 7-10 дней после начала приема дозы 500 мг.


Витамин D

Выяснено, что 30% североамериканских мужчин имеют дефицит витамина D. Естественный витамин вырабатывается в коже под 15-минутным воздействием солнечных лучей. Опасность передозировки солнечного излучения весьма высока, однако также верно и то, что мы не получаем достаточного воздействия солнечных лучей. Зима, крем от загара, внутренние торговые центры, подземная стоянка и метро - все это вносит свои вклад в развитие дефицита.

Хотя витамин D оказывает большое влияние на статус тестостерона, имеется два основных момента:

  1. Витамин D сотрудничает с кальцием при строительстве костной ткани;
  2. Витамин D помогает адсорбировать кальций из кишечника в кровеносное русло, распределять этот микроэлемент по внутренним областям кости и встраивать (или минерализовать) кальций в надлежащую, твердую структуру кости.

Благодаря этим процессам тестостерон освобождается от «обслуживания» кости и проявляет свое гормональное действие в другом месте.

Витамин D помогает превращать оппонента тестостерона - - в его более слабую форму. Эстроген - это группа гормонов из почти 30 различных идентифицированных составляющих. Он обычно делится на 3 компонента: эстрон (эстроген 1), эстрадиол (эстроген 2) и эстриол (эстроген 3). Они имеют различную силу действия, существуют в динамическом равновесии и могут преобразовываться друг в друга.

У мужчин витамин D помогает снижать эффективность эстрогена. Он преобразовывает более сильные эстрогены в слабую форму (эстриол).

Дозировка и рекомендации. До 50 лет принимайте 400 ME (10 мкг); после 50 лет - 800 ME (20 мкг) витамина D в день. Витамин D особенно рекомендован мужчинам, у которых возникают боли в костях, суставах, и тем, кто подвергается недостаточному воздействию солнца.


(ориентировочное наличие в 100 г)

Рыбий жир

(омега-3 и омега-6)

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты рыбьего жира являются особенными. Список приносимой ими пользы для здоровья постоянно увеличивается. Он включает:

  • стимуляцию кровообращения;
  • снижение уровня LDL;
  • повышение уровня HDL;
  • предотвращение сердечных приступов;
  • разжижение крови для предотвращения тромбообразования;
  • понижение артериального давления;
  • сохранение регулярного сердечного ритма;
  • борьбу с воспалением;
  • борьбу с аутоиммунными реакциями;
  • улучшение подвижности в суставах;
  • стабилизацию мембран клетки;
  • помощь в перенесении стресса;
  • улучшение настроения.

Мужчины, которые регулярно употребляют рыбий жир, имеют:

  • меньшее количество сердечных приступов;
  • менее сильные сердечные приступы;
  • высокий процент выживания после сердечных приступов.

Оба эти жира важны для выработки тестостерона. Омега-3 и омега-6 известны как незаменимые жирные кислоты (НЖК), которые организм не может выработать самостоятельно, они должны поступать с пищей. Способы изготовления и дозировки могут изменяться, но компактные должны содержать:

  1. Омега-3 масла: эйкозапентаэновую, докозагексановую, альфа-линолевую кислоту;
  2. Омега-6 масла: линолевую и гамма-линолевую кислоту.

Терминология может быть сложной, но эти жирные кислоты - неотъемлемые части пути биосинтеза тестостерона.

Дозировка и рекомендации. Поскольку рыбий жир выпускается различными торговыми марками, имеющими отличие в способе получения и составе рыбьего жира, руководствуйтесь дозировкой, указанной в инструкции к препарату. Рыбий жир рекомендован специально для мужчин, которые имеют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: это включает всех мужчин с повышенным артериальным давлением, тучностью и высоким уровнем стресса. Если вы склонны к кровотечениям, диабету, аспириновой аллергии, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы решить, можете ли вы употреблять рыбий жир вообще или должны индивидуально подобрать дозу.

Витамин E

Витамин E помогает очищать организм от вредных продуктов его собственных биохимических реакций. Так же, как на фабриках бывают промышленные отходы, сам организм производит токсичные химические соединения. Свободные радикалы - токсичные побочные продукты собственных биохимических процессов организма. Эти высокоэнергетические вещества действуют как внутренние микроскопические «террористы», разрушающие клетки, стимулирующие образование и развитие рака, приводящие к воспалению и аутоиммунным реакциям.

В основном свободные радикалы окисляют внутренние органы. Витамин E - антиоксидант, участвующий в «антикоррозийной обработке». Он помогает окружить и нейтрализовать этих внутренних «террористов», сохраняя целостность ткани, ваши клетки и ДНК неповрежденными.

Витамин E и инсулин. Витамин E помогает инсулину противодействовать высокому уровню сахара в крови. Это известно как потенцирование. Этот процесс помогает удерживать инсулин от вмешательства и нарушения действия тестостерона. В некотором смысле витамин E помогает держать инсулин «на расстоянии» от тестостерона.

Дозировка и рекомендации. До 50 лет принимайте 100 ME; после 50 лет - 200 ME витамина E ежедневно. (1 МЕ витамина E: биологический эквивалент 2/3 мг d-α-токоферола (натуральный токоферол из продуктов питания) или 1 мг ацетата dl-α-токоферола (синтетический токоферол)). Витамин E особенно рекомендован мужчинам, имеющим избыточный вес и подверженным риску развития диабета.


(ориентировочное наличие в 100 г)

Витамины группы B

(B 1 (тиамин), B 2 (рибофлавин), B 3 (ниацин), B 5 (пантотеновая кислота), B 6 (пиридоксин), B 9 (фолиевая кислота), B 12 (цианокобаламин))

Комплекс витаминов группы B, которые рассматривают в совокупности, участвуют более чем в 15000 биологических процессов. Положительное влияние проявляется:

  • в эффективном образовании клеток крови;
  • нормализации нервной проводимости;
  • сохранении ментальной функции;
  • повышенной защите печени;
  • эффективном энергетическом метаболизме;
  • нормальном пищеварении;
  • улучшении распределения питательных веществ;
  • повышенном синтезе тестостерона;
  • нормальном состоянии волос, ногтей, кожи и зрения.

Дозировка и рекомендации. Принимайте 100 мг витаминов группы B ежедневно. Пищевые добавки с витаминами группы B особенно рекомендованы для мужчин, которые чувствуют, что они получат пользу от поливитаминов, но хотели бы повысить их эффективность. Комплекс витаминов группы B особенно рекомендуется, если вы ведете напряженный образ жизни.

Таблица 1 - Витамины для повышения тестостерона у мужчин.

ВИТАМИН ДОЗИРОВКА*
(до/после 50 лет) в сутки 		ИСТОЧНИКИ ДЕЙСТВИЕ
Витамин C 500/1000 мг Сладкий перец, капуста, ягоды, цитрусовые плоды Антиоксидант, нейтрализует кортизол
Витамин D 400/800 ME Жирная рыба, яйца, печень, масло сливочное Усиливает адсорбцию и эффективность кальция, уменьшает активность эстрогена
Омега-3 и омега-6 1/2 капсулы омега-3/омега-6 (руководствуйтесь инструкцией к препарату) Жирная рыба, растительные масла, грецкие орехи , улучшение синтеза тестостерона
Витамин E 100/200 ME Орехи, сухофрукты, рыба, крупа Антиоксидант, улучшает эффективность инсулина
B 1 (тиамин) 1,2 мг Орехи, рыба, красное мясо, печень, крупы Повышение энергетического метаболизма, повышение синтеза тестостерона
B 2 (рибофлавин) 2,0 мг
B 3 (никотиновая кислота) 20 мг
B 5 (пантотеновая кислота) 5 мг
B 6 (пиридоксин) 2/2,2 мг
B 9 (фолиевая кислота) 200 мкг
B 12 (цианокобаламина) 2,4 мкг

*Дозировка витаминов группы B взята из источника Wikipedia.org, остальные дозировки согласно основному источнику статьи.

Современная жизнь полна стрессами, напряжением эмоций, физической усталостью – все это негативно отражается на мужской потенции, особенно у людей, чей возраст перешагнул 30-ти летний рубеж. Чтобы избежать проблем с сексуальной активностью, актуальным становится вопрос – есть ли витамины для поднятия тестостерона у мужчин и что связывает витамин Д и тестостерон у мужчин, насколько это важно? Разберемся подробно о ценности элементов вообще и группы D в частности.

В чем эффективность витаминных добавок?

Мужская сила и потенция в известной мере зависит от достаточности поступления в организм питательных веществ, микроэлементов и минералов. Показатели сексуальности зависят от множества факторов: образа жизни, наличия вредных привычек, рациона питания и физической активности. Поскольку еда всегда оставляет желать лучшего, не следует пренебрегать витаминными комплексами, восполняющими недостаток элементов. Перечислим некоторые положительные аспекты их влияния на организм мужчины:

  1. Группа А – это усиление полового влечения, сохранение мужской силы.
  2. Группа B – усиление стрессоустойчивости, нормализация сна, снижение раздражительности и улучшение мозговой деятельности. Элемент B3 регулирует кровообращение, синтезирует сератонин, укрепляет нервную систему, а витамин B9 называют фолиевой кислотой и способен поднимать выработку тестостерона, повышать эректильную функцию. По сути, комплекс B – это витамины поднимающие тестостерон до его нормальных показателей, стимулирующие усиление защитных функций организма в любом возрасте.
  3. Если своевременно принимать элементы группы C, либидо не будет утеряно до глубокой старости. Элемент участвует в продуцировании дофамина – гормона, обуславливающего либидо и достижение оргазма.
  4. Значение группы E является исключительным. Это нормализация функций гипофиза, отвечающего за выработку тестостерона. Фармацевтика предлагает массу комплексов, но все витамины повышающие тестостерон у мужчин в обязательном порядке содержат большую дозу группы E, которая нормализует выработку спермы и развитие сперматозоидов.

Таким образом, чтобы повысить мужественность, не всегда нужны медикаменты и гормонотерапия, иногда достаточно купить витаминный комплекс и пить его в соответствии с инструкций.

Важно! Следует помнить, что витамины для тестостерона не панацея. В случае сбоев эндокринной системы эффективность приема будет снижена. Требуется устранить основное заболевание, приводящее к снижению концентрации андрогенов, а только потом заниматься восстановлением уровня гормона в крови .

Витамин Д и его связь с тестостероном


Витамины группы D представляют собой прогормональные вещества, положительно воздействующие на концентрацию андрогенов в крови пациента. Данный элемент следует принимать не только как витаминное средство, но и как гормон группы стероидов. Снижение уровня в организме мужчины может вызвать развитие патологий костной, сердечнососудистой системы.

Важно! Витамин Д является участником спермогенеза, потому влияет на риск возникновения мужского бесплодия. Исследования доказали, что спермии пациентов, у которых наблюдается дефицит данного витамина, не отличаются жизнеспособностью. Точная причина взаимосвязи витамины – тестостерон не выявлена, но есть гипотеза о липидном обмене, стимулируемом витамином Д, а это значит, что у мужчины будут здоровые и жизнеспособные сперматозоиды .

Кроме того, препараты с витамином Д оказывают следующее положительное влияние:

  1. Выработка тестостерона в необходимом количестве;
  2. Улучшение репродуктивной функции;
  3. Нормализация работы щитовидной железы (которая участвует в синтезе тестостерона);
  4. Поддержание функции печени, где происходит метаболизм андрогенов;
  5. Нормализация процесса регенерации клеток;
  6. Усиление процесса всасывания кальция, фосфора;
  7. Предупреждение воспалительных заболеваний мочеполовой системы;
  8. Снижение риска рака простаты, тестикул.

Польза витамина D для спортсменов еще и в том, что элемент отвечает за тонус мышц. К тому же витамины для повышения тестостерона с группой D активизируют иммунитет, помогая справиться с ранней менопаузой и снижая динамику негативных проявлений.

Важно! Группа D не вырабатывается организмом человека и с продуктами поступает в минимальном количестве. Основной источник – солнечные лучи, поэтому лучше иметь дома витамины с тестостероном для мужчин, способные восполнить недостаточность элементов.

Обзор препаратов


Сегодня аптеки предлагают разнообразные витамины для повышения тестостерона у мужчин, цена которых колеблется от $ 14 и выше. Есть монопрепараты, где витамины для тестостерона у мужчин содержат в составе только указанный элемент:

  • Аквадетрим – популярный препарат, назначаемый даже детям. Не имеет противопоказаний, выпускается в виде капель и принимается по инструкции (лучше с молоком).
  • Вигантол – масляный раствор, в составе которого используется колекальциферол (Д3). Профилактическая доза 1-2 капли в сутки.
  • Альфа Д3 – Тева – капсулы с масляным раствором внутри, помогают восстановить баланс кальция, улучшают всасывание элемента из ЖКТ. Однако в составе синтетический заменитель – альфакальцидол, имеющий противопоказания.

Есть лекарственные средства, где витаминные добавки дополнены нужными минералами:

  • Таблетки Витрум Кальциум с витамином Д3. Принимать перед едой, запивать кислыми соками.
  • Кальций Д3 Никомед – популярный препарат, пить который необходимо всем возрастным пациентам. Выпускается в форме обычных и жевательных таблеток. Рекомендуемая доза 1 таблетка 1-2 раза в сутки.
  • Витрум Остеомаг содержит не только группу D, но и другие минералы: цинк, магний, также способные повышать уровень тестостерона у мужчины. Пить по инструкции.

Кроме перечисленных аптечных комплексов есть другие источники «солнечного витамина». Это творог и рыба, кисломолочная продукция и субпродукты, желтки куриных яиц и твердые сорта сыра. Включая в рацион лекарственные препараты и нужные продукты, можно не опасаться за снижение эректильной функции и в любом возрасте наслаждаться жизнью в полном объеме.

Мужчины! Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D с пищей или добавками, или любым иным путем, ведь от него зависит ваш уровень тестостерона, либидо и другие, весьма нужные вам функции вашего тела!

Давайте вначале разберемся, что такое витамин D, и зачем он вообще нужен. Витамин D (это собирательное название) представляет собой группу жирорастворимых веществ, практическое значение из которых имеют витамин D2 (или эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D может быть произведен самим организмом или введен извне с пищей, в виде добавок или синтезирован в коже с помощью солнечной радиации. Кожа человека богата провитамином D, который активируется под воздействием солнечного света. Это самый биологически обоснованный способ получения витамина D, выработавшийся у человека за долгое время его существования под солнцем.

Итак, наша кожа является основным источником витамина D. 90-95% от его суточной нормы образуются у большинства людей при воздействии солнечного света. К удивлению и разочарованию многих культуристов, нужно сказать, что витамин D не присутствует в значительных количествах в нашей пище, ведь он, собственно, не предназначен природой для приема внутрь. Для этого есть другие способы, описанные ранее.

Но тем не менее, источники витамина D среди пищевых продуктов также имеются. 250 мл молока содержат, например, 100 МЕ этого витамина, хотя эти значения часто колеблются в зависимости от жирности молока. Другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, как правило, содержат мало витамина D или вообще не содержат его. Рыбий жир (лосось, скумбрия, сардина) содержит 200-350 МЕ витамина D на 100 граммов продукта.

Несмотря на то, что витамин D содержится в некоторых пищевых продуктах, потребление их в пищу еще не гарантирует даже минимально необходимого поступления этого витамина в организм. Чаще всего дефициту его подвержены люди, мало бывающие на солнце, пожилые, люди с избыточным весом, люди с темным цветом кожи. Прием витамина D в виде добавок стал необходимым для человека лишь в последнее время, так как из-за изменения образа жизни он все меньше и меньше времени проводит на солнце.

Дефицит витамина D в настоящее время рассматривается во многих странах Европы и Америки как настоящая эпидемия. Все большее и большее количество научных исследований показывают, что витамин-D-дефицитные состояния способствуют возникновению широкого спектра проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, развитие резистентности к инсулину, воспалительные реакции, болезни сердца. Еще одним негативным влиянием на состояние здоровья, представляющее особенный интерес для культуристов, является тот факт, что недостаток витамина D напрямую связан с низким уровнем тестостерона.

Поскольку витамин D участвует во многих физиологических процессах в организме, интересно было бы разобраться, как же он влияет и на уровень андрогенов? Чтобы выяснить это, ученые с помощью специальных препаратов блокировали у группы подопытных мышей (самцов) рецепторы к витамину D, и все эти мыши показали значительное ухудшение состояния половых желез, уменьшение количества сперматозоидов, а также гистологические отклонения в ткани яичек.

Доказывают роль витамина D в производстве андрогенов и сезонные различия в уровнях тестостерона в зимнее время, когда снижается количество солнечной радиации, а тело прикрыто плотной одеждой, и летом, при интенсивном солнечном свете. Так вот, летом уровень тестостерона у мужчин выше.

И спортивные достижения достигают своего пика в конце лета, и уменьшается в зимний период. Несмотря на отсутствие прямых данных о влиянии на синтез тестостерона, препараты витамина D используется для улучшения качества спермы и в некоторых случаях для лечения эректильной дисфункции (правда, как вспомогательные средства). Ученые же недавно сообщили, что витамин D может иметь более важное значение для выработки тестостерона, нежели считалось ранее.

А какая именно имеется связь между витамином D и снижением количества тестостерона? Недавно в журнале клинической эндокринологии было опубликовано интересное исследование, которое пыталось выявить взаимосвязь между витамином D, тестостероном и ГСПГ (или глобулин, связывающий половые гормоны) у 2299 человек. Следует помнить, что ГСПГ связывает тестостерон в крови и уменьшает степень взаимодействия его с андрогенными рецепторами. Исследователи изучили связь между количеством витамина D и уровнем тестостерона в течение года.

Они обнаружили, что мужчины, получающие достаточно витамина D, имели значительно более высокие уровни тестостерона, свободных андрогенов, а количество ГСПГ было низким. Соотношение между поступлением витамина D в организм и тестостероном, свободными андрогенами стабильно, но имеет сезонный характер со снижением в марте, а выходом на пик в августе.

Таким образом, были подтверждена зависимость уровня тестостерона от достаточного количества витамина D у мужчин. Следовательно, бодибилдерам необходимо тщательнее следить за содержанием в их пище витамина D, так как он влияет на уровень тестостерона, необходимого для каждого, кто хочет иметь большую мышечную массу, эффективнее проводить тренировки.

Подсчитано, что организм нуждается в 3000-5000 МЕ витамина D ежедневно. Казалось бы, это много. Но, учитывая то, что витамин D требуется каждой клетке, каждой ткани организма, то такое количество оправдано. Для поддержания на должном уровне кальциевого обмена и сохранения хорошего здоровья оно имеет решающее значение.

Литература

  • Holick MF, Shao Q, Liu WW, Chen TC. The vitamin D content of fortified milk and infant formula. N Engl J Med. 1992 Apr 30;326(18):1178-81.
  • Zadshir A, Tareen N, Pan D, Norris K, Martins D. The prevalence of hypovitaminosis D among US adults: data from the NHANES III. Ethn Dis. 2005;15(4 Suppl 5):S5-101.
  • Wortsman J, Matsuoka LY, Chen TC, Lu Z, Holick MF. Decreased bioavailability of vitamin D in obesity. Am J Clin Nutr. 2000 Sep;72(3):690-3.
  • Kinuta K, Tanaka H, Moriwake T, et al. (2000) Vitamin D is an important factor in estrogen biosynthesis of both female and male gonads. Endocrinology, 141, 1317-1324.
  • Andersson AM, Carlsen E, Petersen JH, et al. (2003) Variation in levels of serum inhibin B, testosterone, estradiol, luteinizing hormone, follicle-stimulating hormone, and sex hormone-binding globulin in monthly samples from healthy men during a 17- month period: possible effects of seasons. J Clin Endocrinol Metab, 88, 932-937.
  • Cannell JJ, Hollis BW, Sorenson MB, et al. (2009) Athletic performance and vitamin D. Med Sci Sports Exerc, 41, 1102-1110.
  • Hirai T, Tsujimura A, Ueda T, et al. (2009) Effect of 1,25-dihydroxyvitamin d on testicular morphology and gene expression in experimental cryptorchid mouse: testis specific cDNA microarray analysis and potential implication in male infertility. J Urol, 181, 1487-1492.
  • Wehr E, Pilz S, Boehm BO, März W, Obermayer-Pietsch B. Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clin Endocrinol(Oxf), 2009 Dec 29.
  • Barger-Lux MJ, Heaney RP, Dowell S, Chen TC, Holick MF. Vitamin D and its major metabolites: serum levels after graded oral dosing in healthy men. Osteoporos Int, 1998;8:222-230.